Beneficios de hacer flexiones (PushUps).
En anteriores entradas estuve explicando que son las pushups
o flexiones y los tipos que hay de estas. En esta nueva entrada les estaré
hablando de los beneficios. Este ejercicio se hace con una meta, que es
aumentar la masa muscular. La mayoría de personas piensan que solo aumentaran
la masa muscular de sus pectorales. Pero no se dan cuenta que al hacer este
ejercicio están obteniendo más resultados de los que estaban esperando. Aquí
les hablaré sobre los beneficios.
Aumenta la fuerza base
Al realizar flexiones de brazos, la columna vertebral debe
permanecer con su curvatura natural y rígida de modo que cualquier carga se
distribuya de forma segura a través de ella. Si tu espalda está claramente
doblada, tu zona lumbar (la de abajo) sufrirá de hiperextensión, lo que puede
dar lugar a lesiones. Mantener la columna vertebral correctamente alineada es
el trabajo que debe desempeñar nuestro Core (los músculos alrededor del
abdomen). Aunque se considera principalmente un ejercicio superior del cuerpo,
las flexiones también fortalecen los músculos de la base, en concreto el recto
abdominal y el transverso del abdomen.
Aumento de la masa ósea
La masa ósea disminuye naturalmente con la edad después de
alcanzar un máximo durante la segunda mitad de los 30. Si esto no se controla,
la pérdida de hueso puede conducir a la osteoporosis, una condición médica
caracterizada por huesos frágiles que son propensos a las fracturas. Realizar
ejercicios de soporte de peso, como las flexiones fortalecerá tus muñecas, antebrazos,
codos, brazos y hombros. También ayudarán a reducir la pérdida ósea y aumentar
su fuerza, con lo que los huesos conseguirán una mayor densidad.
Tonifica los tríceps, músculos del antebrazo, abdomen y glúteos.
Estos músculos no están directamente relacionados con el
pecho. Pero en la forma que se realiza el ejercicio ayuda a tonificarlos y
fortalecerlos. ¡Eso sí, dependiendo que tipo de flexión realices!
Pecho
Los músculos principales que se trabajan con las flexiones
de brazos, son los del pecho. Estos músculos se conocen como los pectorales
mayores y menores y ayudan a impulsar el movimiento de tus hombros y brazos.
Hombros
Tus hombros, llamados también deltoides, también se utilizan
al realizar las flexiones. Tus hombros ayudan a mover y rotar tus brazos y
tienen un rol principal en los lanzamientos y otros movimientos atléticos.
Tríceps
Tus tríceps se localizan en tu brazo superior y ejercitar estos
músculos puede ser la llave para brazos más grandes ya que conforman la mayoría
de la masa muscular del brazo superior. Estos músculos ayudan a empujar y
lanzar por lo que pueden ser importantes para una gran variedad de actividades.
Además de realizar las flexiones de brazos, puedes mejorar la fuerza de tus
tríceps a través de los fondos (dips) y press de banca con manos juntas
(close-grip bench press).
Al realizar las PushUps de cabeza también se obtiene
beneficios en los glúteos.
Ventaja
Su ventaja es que no requiere ningún equipo especial y, se pueden
hacer en cualquier lugar y son muy eficaces. Tu fuerza y resistencia se
incrementarán enormemente. Además, si lo deseas, puedes lucir una gran figura y
buen estado de ánimo durante mucho tiempo con solo hacer flexiones de brazos
con regularidad, te ocupa sólo unos breves minutos al día y los resultados
pueden ser muy satisfactorios.
El ejercicio ocupa sólo unos breves minutos al día, y los
efectos se pueden sentir muy rápidamente. Tu fuerza y resistencia irán
mejorando día a día.
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