Push Ups

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Push Ups. ¿Qué es?


Las mencionadas pushups o flexiones, Lagartijas, pechadas sea como sea que las llamen. Ya que tiene varios nombres al que responde. Es un ejercicio que se realiza recostado boca abajo. Y levantando el cuerpo solamente con los brazos. Luego bajando no muy rápido, para moldear, o tonificar el pecho, brazos y espaldas. Este ejercicio es comúnmente realizado por los hombres, en algunos casos por mujeres es un ejercicio muy saludable.

Según los entrenadores personales, este ejercicio es el mejor para lograr unos pectorales perfectos y unos brazos bien definidos. Sin invertir mucho dinero y tiempo, lo cual la mayoría de las personas es lo que está buscando.

Luego de saber esto viene una cuestionante. ¿Cómo lo puedo lograr? Haciendo flexiones “Pushups”. Este es un ejercicio que puedes ejecutar en cualquier lugar. Porque no necesita de herramientas. También te exige que aguantes y tengas fuerzas en cada subida y bajada. Este ejercicio, cuenta con varias formas para realizarse, una más difícil que otra en el caso de los hombres. En el caso de las mujeres es mucho más fácil. Estas pueden realizarlas con una pelota grande entre las piernas para que sea mucho más cómodo.


Puedes hacer pechadas de varias formas; ya sean las normales, en las que trabajas con
tu peso, o las que les agregas pesas para darle más volumen a los músculos. Entre otras…

Los entrenadores dicen que la colocación de las manos es algo fundamental a lo hora de querer ver buenos resultados. Por ejemplo. Si las sitúas a una distancia considerable, el movimiento será más intenso. Por lo que trabajarás toda la zona del tríceps y el pecho. Es decir, que mientras más distancia exista entre las manos, el movimiento se irá enfocando en otras partes. como en la zona superior de los tríceps. Y entre menor distancia, te enfocarás en el pecho.


¿Cuantas pushups al día debo hacer?


Esta es una muy buena pregunta. Ya que no se debe exagerar al momento de realizar este ejercicio. porque en vez de obtener buenos resultados obtendrás dolores, musculares no debidos o lesionarte. Independientemente de lo que dicen los expertos. Si eres un principiante y nunca habías realizado este ejercicio. Personalmente te recomiendo que realices 10 cada día de la primera semana. Para lograr un total de 50 flexiones a la semana. (Cuando digo “a la semana” me refiero de lunes a viernes. Para descansar sábados y domingos), de esta forma te acostumbraras a tu peso. En la semana siguiente aumenta a 20 por días. (estas 20 las puedes realizar 2 sesiones de 10 en el día), de esta forma lograrás 100 pushups a la semana.


Para donaciones


Ahora lo que dicen los expertos.


Según Military Fitness Center se recomienda 200 pushups por día. OJO, no es que se realizarán todas al mismo tiempo, sino que se realizarán paulatinamente, en 4 sesiones de 50 cada 30 minutos. o puedes cambiarlo si deseas, como se te haga más cómodo a 8 sesiones de 25. Entre otras combinaciones.






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